锰硒怎么补

锰和硒是人体必需的微量元素，而锰硒补充剂通常被认为是一种有效的营养补充方式。以下是如何补充锰硒的详细说明：

1. 先了解自己所需的剂量：成年人每天需要的摄入量为2.3毫克的锰和55微克的硒。但这个量因个体差异、年龄、性别、孕期等情况而有所不同。

2. 通过饮食获得：锰和硒可以通过饮食来获得。锰丰富的食物包括全谷类、豆类、坚果、茶叶、菠菜等；而硒丰富的食品则包括巴西坚果、黄花菜、海产品、鸡肉等。

3. 补充剂：如果无法通过饮食获得足够的锰和硒，可以考虑使用锰硒补充剂。建议在医生的建议下进行补充，并根据说明书上的剂量指导服用。

4. 注意事项：过量的锰和硒会对身体产生负面影响。超过每天11毫克的锰或400微克的硒可能会导致中毒症状，例如胃肠道不适、头晕、头痛等。因此，在补充剂之前一定要确认所需的剂量，并遵循医生或说明书上的指导。